今日から始める快眠テクニック

不眠症について

不眠症とは

夜、なかなか眠れない」「途中で目が覚める」など不眠に悩んでいる人は、まずその原因を明らかにしましょう。

日本人の5人に1人がよる眠れない!?

疲れを摂るだけでなく、脳を休ませるためにも重要な睡眠。

しかし、日本人の21.4%が何らかの不眠を感じているという調査結果があります。

慢性的な睡眠不足は体内のホルモン分泌や、自律神経機能に大きな影響を及ぼし、不眠によって生活習慣病の罹患リスクが高まったり、症状が悪化するそうです。

不眠症とは?

  • 眠りたいという石があるにも関わらず、睡眠時間が短く、眠りが浅くなる。
  • 4タイプの睡眠問題のいずれかが一ヶ月以上続く。
    1. 入眠障害・・・寝つきが悪い。
    2. 中途覚醒・・・眠りが浅く、途中で何度も目が覚める。
    3. 早期覚醒・・・早期に目が冷めてしまい、それ以降は眠れない
    4. 熟眠障害・・・睡眠時間は長いのに、ぐっすり寝た感じ(熟眠感)が得られない。

日中に倦怠感、意欲の低下、集中力の低下、頭重、めまいなどの不調が出現する。

原因はいろいろ。自分で改善できる場合もあります。

不眠の原因はさまざまで、対処法も異なります。
体や心の病気が原因とみられる場合は、専門医を受信する必要があります。

一方、ストレスや生活習慣の乱れが主な原因の場合は、自分で改善が子のうです。
まずは不眠の原因を明らかにして安眠法を工夫しましょう。

不眠の原因はいろいろあります。

ストレス ストレスや緊張が強いと眠りが妨げられる。
神経質でまじめな人はストレスを感じやすく、眠れないことにこだわるため、不眠に陥りやすい。
生活リズムの乱れ 交代制勤務や夜型の生活で体内リズムが乱れると不眠に繋がる。
24時間活動を続ける現代社会では睡眠のリズムも乱れやすい。
環境 騒音やひかりが気になってね売れない、寝室の温度や湿度が適切でないなど、環境が安眠を妨げる場合がある。
薬や刺激物 コーヒーや紅茶のカフェイン、タバコのニコチンなどは覚醒作用があり、眠りを妨げる場合がある。
治療薬(降圧剤甲状腺製剤抗癌剤など)が不眠をもたらす場合もある。
体の病気 高血圧、心臓病、糖尿病、呼吸器疾患、アレルギー疾患などで不眠になる場合がある。
また睡眠時無呼吸症候群ムズムズ脚症候群など、睡眠にともなって異常が現れる病気もある。
心の病気 心の病気が不眠を伴う場合は多い。
近年はうつ病の患者が増え、それが不眠に繋がる場合も少なくない。
次のページで、不眠の原因について詳しく解説いたします。もっと見る